دوره”رهایی از کمالگرایی”

هدف دوره: توانمندسازی افراد برای شناسایی و غلبه بر کمال‌گرایی، پذیرش خود، و دستیابی به موفقیت سالم و پایدار در زندگی شخصی و حرفه‌ای.

بخش اول: مبانی و اصول کمال‌گرایی

• فصل 1: کمال‌گرایی چیست و چه تفاوتی با تلاش برای تعالی دارد؟
  • تعریف علمی کمال‌گرایی و انواع آن (کمال‌گرایی خودمحور، دیگرمحور، جامعه‌محور)
  • بررسی تفاوت‌های بین کمال‌گرایی سالم و ناسالم
  • شناسایی پیامدهای منفی کمال‌گرایی ناسالم (اضطراب، افسردگی، فرسودگی)
  • کلیدواژه‌ها: “کمال‌گرایی چیست”, “انواع کمال‌گرایی”, “کمال‌گرایی سالم”, “کمال‌گرایی ناسالم”, “پیامدهای کمال‌گرایی”
• فصل 2: روانشناسی کمال‌گرایی: ریشه‌ها، عوامل مؤثر و الگوهای فکری
  • بررسی ریشه‌های کمال‌گرایی (خانواده، تجربیات کودکی، فشارهای اجتماعی)
  • شناسایی عوامل مؤثر در شکل‌گیری کمال‌گرایی (عزت نفس پایین، ترس از شکست)
  • شناخت الگوهای فکری مرتبط با کمال‌گرایی (تفکر همه یا هیچ، فاجعه‌سازی)
  • کلیدواژه‌ها: “روانشناسی کمال‌گرایی”, “ریشه‌های کمال‌گرایی”, “عوامل مؤثر در کمال‌گرایی”, “الگوهای فکری کمال‌گرایی”, “ترس از شکست”
• فصل 3: ارتباط کمال‌گرایی با عزت نفس، خودانتقادی و ترس از قضاوت
  • بررسی رابطه بین کمال‌گرایی و عزت نفس پایین
  • شناسایی نقش خودانتقادی و سرزنش خود در کمال‌گرایی
  • بررسی تأثیر ترس از قضاوت دیگران بر رفتار کمال‌گرایانه
  • کلیدواژه‌ها: “کمال‌گرایی و عزت نفس”, “خودانتقادی”, “ترس از قضاوت”, “سرزنش خود”, “اعتماد به نفس”

بخش دوم: تکنیک‌های عملی برای رهایی از کمال‌گرایی

• فصل 4: پذیرش خود و شفقت به خود: گامی اساسی برای تغییر
  • تکنیک‌های افزایش خودآگاهی و پذیرش خود با تمام نقاط قوت و ضعف
  • تمرین شفقت به خود و مهربانی با خود در مواجهه با اشتباهات و شکست‌ها
  • راهکارهای تقویت عزت نفس و احساس ارزشمندی مستقل از عملکرد
  • کلیدواژه‌ها: “پذیرش خود”, “شفقت به خود”, “خودآگاهی”, “عزت نفس”, “ارزشمندی”
• فصل 5: تغییر الگوهای فکری کمال‌گرایانه: از تفکر همه یا هیچ به انعطاف‌پذیری
  • تکنیک‌های شناسایی و به چالش کشیدن افکار کمال‌گرایانه
  • روش‌های جایگزینی تفکر همه یا هیچ با تفکر انعطاف‌پذیر و واقع‌بینانه
  • استراتژی‌های تمرکز بر پیشرفت به جای کمال
  • کلیدواژه‌ها: “تغییر الگوهای فکری”, “تفکر همه یا هیچ”, “تفکر انعطاف‌پذیر”, “تمرکز بر پیشرفت”, “واقع‌بینی”
• فصل 6: مدیریت ترس از شکست و اشتباه: رویکردی جدید به ناکامی
  • تکنیک‌های شناسایی و تحلیل ترس از شکست
  • روش‌های مواجهه تدریجی با ترس و کاهش اضطراب
  • استراتژی‌های یادگیری از اشتباهات و تبدیل شکست‌ها به فرصت‌های رشد
  • کلیدواژه‌ها: “ترس از شکست”, “مواجهه با ترس”, “یادگیری از اشتباهات”, “فرصت رشد”, “تاب‌آوری”

بخش سوم: کاربردهای تخصصی رهایی از کمال‌گرایی

• فصل 7: رهایی از کمال‌گرایی در محیط کار: افزایش بهره‌وری و کاهش فرسودگی شغلی
  • اهمیت رهایی از کمال‌گرایی در افزایش بهره‌وری و کاهش فرسودگی شغلی
  • تکنیک‌های تعیین اهداف واقع‌بینانه، تفویض وظایف، و مدیریت زمان
  • راهکارهای ایجاد تعادل کار-زندگی و پیشگیری از فرسودگی ناشی از کمال‌گرایی
  • کلیدواژه‌ها: “کمال‌گرایی در محیط کار”, “بهره‌وری”, “فرسودگی شغلی”, “تعادل کار-زندگی”, “اهداف واقع‌بینانه”
• فصل 8: رهایی از کمال‌گرایی در روابط: پذیرش نقص‌ها و تقویت صمیمیت
  • اهمیت رهایی از کمال‌گرایی در ایجاد روابط سالم و صمیمی
  • تکنیک‌های ابراز آسیب‌پذیری و پذیرش نقص‌ها در روابط
  • راهکارهای تقویت ارتباطات مؤثر و کاهش تعارضات ناشی از کمال‌گرایی
  • کلیدواژه‌ها: “کمال‌گرایی در روابط”, “روابط سالم”, “صمیمیت”, “آسیب‌پذیری”, “ارتباط موثر”
• فصل 9: رهایی از کمال‌گرایی در مسیر خودشناسی و رشد شخصی
  • نقش رهایی از کمال‌گرایی در افزایش خودآگاهی و پذیرش خود
  • تکنیک‌های تعیین ارزش‌های فردی و زندگی بر اساس آنها
  • راهکارهای یافتن معنا و هدف در زندگی فراتر از دستاوردها
  • کلیدواژه‌ها: “خودشناسی”, “رشد شخصی”, “ارزش‌های فردی”, “معنای زندگی”, “هدف زندگی”

توجه : این دوره بروز رسانی می شود.

نحوه تهیه دوره : برای اطلاع  از نحوه پرداخت و دریافت محتوی دوره، عنوان دوره درخواستی خود را به شماره 09919299582 در واتس اپ ارسال نمایید .