دوره”مدیریت استرس”

• · ·  بخش اول: شناخت استرس و عوامل آن

• مفهوم استرس: تعریف، انواع و علائم (کلمات کلیدی: تعریف استرس، انواع استرس، علائم استرس)
• عوامل استرس زا: شناسایی عوامل فردی، محیطی و اجتماعی (کلمات کلیدی: عوامل استرس زا، استرس محیطی، استرس اجتماعی)
• تأثیر استرس بر سلامت جسم و روان (کلمات کلیدی: استرس و سلامت، استرس و روان)
• استرس شغلی و تحصیلی (کلمات کلیدی: استرس شغلی، استرس تحصیلی)
• استرس روزمره و مزمن (کلمات کلیدی: استرس روزمره، استرس مزمن)

• بخش دوم: تکنیک‌های مدیریت استرس

• تکنیک‌های تنفس عمیق و آرام سازی (کلمات کلیدی: تنفس عمیق، آرام سازی، تکنیک‌های آرامش)
• مدیتیشن و ذهن آگاهی (کلمات کلیدی: مدیتیشن، ذهن آگاهی، مدیتیشن کاهش استرس)
• مدیریت زمان و برنامه ریزی (کلمات کلیدی: مدیریت زمان، برنامه ریزی، مدیریت استرس با زمان)
• تکنیک‌های شناختی رفتاری (CBT) برای تغییر الگوهای فکری (کلمات کلیدی: CBT، تکنیک‌های شناختی، تغییر الگوهای فکری)
• راهکارهای عملی برای مقابله با استرس در موقعیت‌های مختلف (کلمات کلیدی: مقابله با استرس، راهکارهای عملی استرس)

• بخش سوم: تقویت تاب آوری و خود مراقبتی

• تقویت تاب آوری: ایجاد انعطاف پذیری در برابر استرس (کلمات کلیدی: تاب آوری، تقویت تاب آوری، انعطاف پذیری استرس)
• اهمیت خود مراقبتی: تغذیه سالم، خواب کافی، ورزش و فعالیت‌های آرامش بخش (کلمات کلیدی: خود مراقبتی، تغذیه استرس، خواب استرس، ورزش استرس)
• ایجاد شبکه حمایتی: نقش روابط اجتماعی در کاهش استرس (کلمات کلیدی: روابط اجتماعی، حمایت اجتماعی، کاهش استرس با روابط)
• مدیریت احساسات و هیجانات (کلمات کلیدی: مدیریت احساسات، مدیریت هیجانات، استرس و احساسات)

• بخش چهارم: استرس و سبک زندگی سالم

• تأثیر تغذیه بر استرس: انتخاب غذاهای مناسب (کلمات کلیدی: تغذیه و استرس، غذاهای ضد استرس)
• اهمیت خواب کافی و با کیفیت (کلمات کلیدی: خواب و استرس، بهبود کیفیت خواب)
• نقش ورزش و فعالیت بدنی در کاهش استرس (کلمات کلیدی: ورزش و استرس، فعالیت بدنی استرس)
• ایجاد تعادل بین کار و زندگی شخصی (کلمات کلیدی: تعادل کار و زندگی، کاهش استرس شغلی)
• استرس و روابط (کلمات کلیدی: استرس و روابط)

• بخش پنجم: مدیریت استرس در شرایط خاص

• مدیریت استرس در محیط کار (کلمات کلیدی: استرس محیط کار، مدیریت استرس شغلی)
• مقابله با استرس تحصیلی و امتحانات (کلمات کلیدی: استرس تحصیلی، استرس امتحان)
• مدیریت استرس در شرایط بحرانی (کلمات کلیدی: استرس بحرانی، مدیریت استرس در بحران)
• استرس و سلامت (کلمات کلیدی: استرس و سلامت)
• استرس و خواب (کلمات کلیدی: استرس و خواب)
• استرس و تغذیه (کلمات کلیدی: استرس و تغذیه)

• بخش ششم: منابع و حمایت‌های تخصصی

• معرفی منابع علمی و عملی: کتاب‌ها، مقالات، وب سایت‌ها و اپلیکیشن‌ها (کلمات کلیدی: منابع مدیریت استرس، کتاب استرس، اپلیکیشن کاهش استرس)
• مشاوره و درمان استرس: انواع رویکردها و متخصصان حوزه استرس (کلمات کلیدی: مشاوره استرس، درمان استرس)
• گروه‌های حمایتی و سازمان‌های مرتبط: ارتباط با افراد دارای تجربیات مشابه (کلمات کلیدی: گروه‌های حمایتی استرس، تجربیات استرس)
• معرفی فیلم‌ها و سخنرانی‌های متخصصان حوزه استرس (کلمات کلیدی: فیلم استرس، سخنرانی استرس)

توجه : این دوره بروز رسانی می شود.

نحوه تهیه دوره : برای اطلاع  از نحوه پرداخت و دریافت محتوی دوره، عنوان دوره درخواستی خود را به شماره 09919299582 در واتس اپ ارسال نمایید .