دوره”مدیریت خشم”

هدف دوره: توانمندسازی افراد برای شناسایی و مدیریت مؤثر خشم، کاهش شدت و فراوانی آن، و استفاده از تکنیک‌های سالم برای بیان خشم و بهبود روابط.

بخش اول: مبانی و اصول مدیریت خشم

• فصل 1: خشم چیست و چرا تجربه می‌کنیم؟
  • تعریف علمی خشم، ماهیت آن به عنوان یک احساس و تمایز آن از پرخاشگری.
  • بررسی دلایل و کارکردهای خشم از دیدگاه روانشناسی.
  • شناسایی محرک‌ها و موقعیت‌هایی که باعث ایجاد خشم می‌شوند.
  • کلیدواژه‌ها: “خشم چیست”, “ماهیت خشم”, “دلایل خشم”, “کارکردهای خشم”, “محرک‌های خشم”
• فصل 2: روانشناسی خشم: عوامل مؤثر، الگوهای فکری و باورها
  • بررسی عوامل روانشناختی مؤثر در تجربه و بروز خشم (عزت نفس، تحمل ناکامی، تیپ شخصیتی).
  • شناسایی الگوهای فکری مرتبط با خشم (تفکر همه یا هیچ، فاجعه‌سازی، سرزنش).
  • تکنیک‌های تغییر باورهای ناکارآمد و پرورش نگرش‌های سازنده در مدیریت خشم.
  • کلیدواژه‌ها: “روانشناسی خشم”, “عوامل مؤثر در خشم”, “الگوهای فکری خشم”, “باورهای خشم”, “عزت نفس”, “تحمل ناکامی”
• فصل 3: ارتباط خشم با استرس، اضطراب و سایر هیجانات
  • بررسی ارتباط بین خشم و استرس و تأثیر متقابل آن‌ها.
  • شناسایی نقش اضطراب، افسردگی و سایر هیجانات در تجربه خشم.
  • تحلیل چگونگی تأثیر خشم بر سلامت جسمی و روانشناختی.
  • کلیدواژه‌ها: “خشم و استرس”, “خشم و اضطراب”, “خشم و افسردگی”, “هیجانات و خشم”, “سلامت روان”

بخش دوم: تکنیک‌های عملی برای مدیریت خشم

• فصل 4: شناسایی و مدیریت نشانه‌های هشدار خشم
  • تکنیک‌های افزایش خودآگاهی برای شناسایی نشانه‌های هشدار خشم (جسمانی، شناختی، رفتاری).
  • روش‌های مداخله زودهنگام برای جلوگیری از تشدید خشم.
  • استراتژی‌های ایجاد طرح مدیریت خشم شخصی.
  • کلیدواژه‌ها: “نشانه‌های هشدار خشم”, “شناسایی خشم”, “مدیریت خشم”, “طرح مدیریت خشم”, “خودآگاهی”
• فصل 5: تکنیک‌های آرام‌سازی و تنفس برای کنترل خشم
  • آموزش تکنیک‌های آرام‌سازی عضلانی پیشرونده (PMR) برای کاهش تنش بدنی.
  • تمرین تنفس عمیق و دیافراگمی برای کنترل برانگیختگی فیزیولوژیکی خشم.
  • استفاده از مدیتیشن و تمرکز حواس (Mindfulness) برای افزایش آرامش و کاهش خشم.
  • کلیدواژه‌ها: “تکنیک‌های آرام‌سازی”, “تنفس عمیق”, “آرام‌سازی عضلانی”, “مدیتیشن”, “Mindfulness”
• فصل 6: مهارت‌های ارتباطی مؤثر برای بیان خشم
  • تکنیک‌های ابراز وجود برای بیان قاطعانه و محترمانه نیازها و احساسات.
  • روش‌های حل مسئله و مذاکره برای مدیریت تعارضات به شیوه‌ای سازنده.
  • استراتژی‌های گوش دادن فعال و همدلی برای درک دیدگاه‌های دیگران.
  • کلیدواژه‌ها: “مهارت‌های ارتباطی”, “ابراز وجود”, “حل مسئله”, “مذاکره”, “گوش دادن فعال”, “همدلی”

بخش سوم: کاربردهای تخصصی مدیریت خشم

• فصل 7: مدیریت خشم در روابط نزدیک و خانوادگی
  • اهمیت مدیریت خشم در ایجاد و حفظ روابط سالم و صمیمی.
  • تکنیک‌های مدیریت خشم در هنگام تعارض با همسر، فرزندان و سایر اعضای خانواده.
  • راهکارهای بهبود ارتباطات و حل مسائل خانوادگی به شیوه‌ای سازنده.
  • کلیدواژه‌ها: “مدیریت خشم در خانواده”, “روابط نزدیک”, “ارتباطات خانوادگی”, “حل تعارض خانوادگی”, “خشونت خانگی”
• فصل 8: مدیریت خشم در محیط کار و موقعیت‌های اجتماعی
  • اهمیت مدیریت خشم در موفقیت شغلی، رهبری مؤثر و تعاملات اجتماعی.
  • تکنیک‌های مدیریت خشم در هنگام مواجهه با انتقاد، اختلاف نظر و فشارهای کاری.
  • راهکارهای حفظ آرامش و حرفه‌ای بودن در موقعیت‌های چالش‌برانگیز.
  • کلیدواژه‌ها: “مدیریت خشم در محیط کار”, “روابط اجتماعی”, “تعارض در محیط کار”, “فشار کاری”, “رهبری”
• فصل 9: پیشگیری از خشم مزمن و خشونت
  • شناسایی عوامل خطر و نشانه‌های هشدار خشم مزمن و خشونت.
  • استراتژی‌های پیشگیری از تبدیل خشم به خشونت.
  • آشنایی با منابع و مداخلات تخصصی برای مدیریت خشم مزمن و خشونت.
  • کلیدواژه‌ها: “خشم مزمن”, “خشونت”, “پیشگیری از خشونت”, “درمان خشم”, “کنترل خشم”

توجه : این دوره بروز رسانی می شود.

نحوه تهیه دوره : برای اطلاع  از نحوه پرداخت و دریافت محتوی دوره، عنوان دوره درخواستی خود را به شماره 09919299582 در واتس اپ ارسال نمایید .